|
|
 Kilo alma ile ilgili pratik öneriler
Kilo almak isteme an az zayıflamak kadar merak edilen konuların başında geliyor. Çünkü zayıfken sıkıntı çekilen konu sadece vücuttan memnun olmama değil. Olması gerekenden daha düşük ağırlıkta bulunma, bünyeyi hastalıklara karşı daha savunmasız bırakıyor. Özellikle vitamin ve mineral yetersizlikleri zaten güçsüz düşen bedene farklı hastalıkları kolaylıkla yerleştiriyor.Diyetisyen Pınar Akkuzu kilo kazanımıyla ilgili pratik öneriler sunuyor.
|
|
|
|
|
|
|
 Yağları Yakmanın Egzersizli Yolu
Fazla kilolarınızdan kurtulmak ve sağlıklı kilo vermek için besinlerle olan ilişkinizi az çok dengelemeye çalışsanız da, bunun tek başına maalesef yeterli olmadığı artık herkes tarafından bilinen bir gerçek. Zayıflama diyetlerinin en güvenilir destekçisi ise aslında çok da sihirli olmayan bir kelime: EGZERSİZ.
Diyetisyen Pınar Akkuzu
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 Su Mucizeleri
Su, insan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. İnsan yemek yemeden haftalarca yaşayabilir , fakat susuz ancak birkaç gün yaşayabilir. Diyetisyen Aysen Arıcan
|
|
|
|
|
|
|
 Zayıflama yöntemleri hakkında en çok sorulanlar
Sağlıklı kilo vermenin, hatta bazen ne olursa olsun kilo vermenin sadece takıntı haline geldiği dönemlerde en çok sorulan sorulardan bir tanesi kilo vermek amacıyla sunulan aletlerle ilgili oluyor. Diyetisyen Pınar Akkuzu
|
|
|
|
|
|
|
 Diyet yapmak ya da yapmamak! İşte bütün mesele bu (değil)!
Ne zor bir karar değil mi diyet yapma kararı? Başlasam mı, nasıl olsa bırakırım, bir kez deneyeyim olmazsa bırakırım, bu sefer son, bakalım bu diyet işe yarayacak mı?, bu yöntem yeni çıkmış denemeliyim, zayıflamak uğruna buna da katlanırım, bu gittiğim en iyi diyetisyen, ünlü bir diyetisyen buldum sonunda, listemi kaybettim şimdi diyet ne olacak?
Diyetisyen Aysen Arıcan
|
|
|
|
|
|
|
 Az Yemekten Şişmanlanır mı?
Özellikle bayanların önemli bir çoğunluğunun estetik kaygıları da artıyor. Böyle bir ortamda hemen kilo verme düşüncesi de egemen oluyor. Sonrasında ise hızla kilo verdirecek diyet listesi arayışı ya da aç kalarak zayıflama çabaları artıyor. Diyetisyen Selma Önelge Gür
|
|
|
|
|
|
|
 Diyet Yapmadan Sağlıklı Zayıflıyorum
Başlığı okuyunca ne hissettiğinizi tahmin ediyorum. “Nasıl yani! Diyet yapmadan nasıl zayıflanır? Öyle şey olur mu?” gibi soruları peşi sıra sorduğunuzdan eminim.
Diyetisyen Aysen Arıcan
|
|
|
|
|
|
|
 Diyet, Çay ve Kahve
Zayıflamak için önerdiğimiz beslenme programlarında danışanların ağızlarından çıkan ortak dert genellikle bu oluyor; ‘bundan sonra çay, kahve yasak mı? Diyetisyen Pınar Akkuzu yazdı. Başlığa tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
 İştahın azaltılması çok da zor değil
Kilo verme programlarının temel mantığı harcanan kalorinin artırılması, alınan kalorinin azaltılması ve iştahın kontrol edilmesi esasına dayanır. Birçok mucize olarak sunulan yöntemde esas olan iştahın baskılanmasıdır. Bunun içinde ne yazık ki insan sağlığını hiçe sayan uygulamalar da yer almaktadır. Oysaki iştahın azaltılması için çok basit, doğal yöntemler var. İşte bunlardan bazıları…
Diyetisyen Aysen Arıcan yazdı.
|
|
|
|
|
|
|
 Sindirim sorununuz mu var?
Diyetisyen Pınar Akkuzu, sindirim sorunu ve besinler ilişkisinden hareketle sindirim sorunuyla ilgili besin seçimlerinizde dikkat edilmesi gereken konulara değiniyor. Yazıya ulaşmak için başlığa tıklayınız. Diyetisyen Pınar Akkuzu'nun tüm yazılarına site içindeki kendine ait sayfada ulaşabilirsiniz.
|
|
|
|
|
|
|
 Açlığınızı Kontrol Edebilirsiniz
Açlığınızı kontrol edebilmek, hedeflediğiniz kiloya ulaşmak için uyguladığınız beslenme programında kaybedeceğiniz kiloyu koruyabilmek adına çok önemli bir anahtardır. Açlık besin alımınızın sınırlandırılmasının doğal bir sonucudur ayrıca gerçek açlık ve besinlere karşı duyulan psikolojik arzunun arasındaki farkı öğrenmek gerçekten önemlidir. Diyetisyen Merve Tığlı
|
|
|
|
|
|
|
 İdeal kilo nedir ve nasıl belirlenir?
Medicana Bahçelievler Diyetisyeni Fatmagül Yılmaz değişen trendlerin kilo konusunu nasıl bir şekle dönüştürdüğüne dikkat çekerek 'ideal kilo nedir ve nasıl hesaplanır?' anlatıyor.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 Yürüyüş sonrası nasıl beslenmeli?
Zayıflamak isteyen ve diyet programı uygulayan birçok kişi egzersizin önemini gözardı etmektedir. Zayıflamak ve kilo yönetiimi söz konusu olduğunda egzersiz ve yürüyüşe dikkat edilmeli ama egzersiz ve yürüyüş yaparken de nasıl beslenileceği ve nelerin yenmesi gerektiği ile ilgili bilgi edinilmelidir. Diyetisyen Pınar Akkuzu yazdı.
|
|
|
|
|
|
|
 Su içerek zayıflanır mı?
Bir çok kişi sinirli yada üzgün olduklarında ilk iş olarak buzdolabına yönelir. Çünkü bu zamanlarda vücutta salgılanan endorfin hormonu iştahımızı açar ve bizi yemeye yönlendirir. Oysa bu durumda yapılacak en yararlı şey su içmektir. Diyetisyen Aysen Arıcan yazdı.
|
|
|
|
|
|
|
 Zayıflamak İçin Ekmek Yiyin
Yanlış duymadınız. Sağlıklı zayıflamak istiyorsanız vücudun enerji ihtiyacını tam tahıl unları ile yapılmış ekmekten karşılamalısınız.
Diyete başlayan hemen herkes önce ekmeği keser! Fazla yenildiğinde yüksek kalori alımına sebep olduğu doğru olmakla birlikte ekmeğin tamamen kesilmesi ile vücuttan yağ değil kas kaybı gerçekleşiyor. Çünkü karbonhidratlar vücudun ilk tercih ettiği yakıtlar ve karbonhidrat alevinde yağ yakımı başlıyor. Karbonhidrat alınmadığında ise vücut proteinleri yani kasları yakmış oluyor.
Diyetisyen Aysen Arıcan
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 Şişmanlık ve Karbonhidratlar
‘’Meyveler dışında (ki meyveler de karbonhidrat grubundadır, ama içindeki vitamin içeriklerinden dolayı kesinlikle farklı değerlendirilmelidirler. Kesinlikle ekmeği fazla kaçırdığınızı düşündüğünüzde daha az meyve yemeniz gerektiğini düşünmemenizi öneririm) karbonhidratlar çok kalori vererek şişmanlamamıza neden olurlar ve besin değerleri yoktur, çünkü onlar depolanıp yağa dönüştürülmeye çok elverişlidirler.’’
Diyetisyen Pınar Akkuzu
|
|
|
|
|
|
|
 Korkulan Besinler: Karbonhidratlar
Kilo vermenizi gerektiren hangi durumda olursanız olun, bir takım kararları yavaş yavaş almaya başlamışsınız demektir. Çünkü genelde böyle davranıyoruz. Canımızı sıkan kiloların gitmesi için aklımıza gelen, etraftan duyduğumuz ya da iyi olduğuna inandığımız bir takım önlemleri sıralamaya başlıyoruz. Ve bunları kolaylıkla yapabileceğimiz sıraya göre uygulamaya başlıyoruz. Mesela; en çok tükettiğimize inandığımız ve kesinlikle bize faydası olmayan besin grubunu hiç tüketmemek yönünde alınan kararlar gibi. Diyetisyen Pınar Akkuzu
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 Metabolizmam galiba yavaş diyenlere...
Son zamanlarda, özellikle beslenmenin ve zayıflamanın popüler hale geldiği bu dönemlerde sık söylenen bir cümle var. ‘Kilo veremiyorum, çünkü metabolizmam yavaş.’ Diyetisyen Pınar Akkuzu
|
|
|
|
|
|
|
 Başarılı Bir Zayıflamanın Temeli: Tok Kalmak. Ama Nasıl?
Bir uzman olarak daha önce sıkça önerdiğim bir tavsiyemi yenileyerek yazıma başlamak istiyorum. Diyet yapmak demek, aç ve perişan geçen mutsuz günler demek değildir. Bu yüzden aç kalarak zayıflayabilirim düşüncesinden mutlaka uzaklaşmak zorundasınız. Ama bu kısacık paragraf fikrinizi hala değiştirmediyse size birkaç bilimsel gerçek sunabilirim. Diyetisyen Pınar Akkuzu
|
|
|
|
|
|
|
 Hızlı kilo vermek isteyenlere...
Genellikle fazla kilolarımız artık bize gerçekten fazla gelmeye başladığında ve sağlığımızın risk altına girdiğini hissettiğimizde yaptığımız ilk şey araştırmaya girmek oluyor. İnternet, dergiler, televizyon artık bizim için bir takım cümleleri duymak istediğimiz yerler haline geliyor. Mesela ‘en kısa zamanda en çok kilo verin’ yada ‘kilolarınızı hemen vermenin yolları’ gibi cümleler en cazip konular haline geliyor. Diyetisyen Pınar Akkuzu
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 En Basit Zayıflama Yöntemleri
'Fazla kiloları atmak düşündüğünüz kadar büyük hesaplar yapmanızı bazen gerektirmeyebiliyor. Aslında zayıflamada her şey basit yöntemlere ve küçük hesaplara bağlı.
İşte zayıflama süresindeki basit yöntemler veya küçük hesaplar'
Diyetisyen Pınar Akkuzu
|
|
|
|
|
|
|
 Zayıflarken tuz tüketilmemeli mi?
Beslenme alışkanlıklarını düzeltmeye çalışan bireylerin, zayıflama süreçleri boyunca akıllarını karıştıran bir takım durumlar yok değil. Genelde bu durumlar besinlerle çok ilintili olmayan durumlar oluyor.
Diyetisyen Pınar Akkuzu
|
|
|
|
|
|
|
 Kilo kaybederken de moraliniz yüksek olsun! Ama nasıl?
Zayıflamaya karar verdiniz. Çevrenizdeki baskılar, sağlığınız konusunda duyduğunuz endişeler veya kendinizle ilgili memnuniyetsizliğiniz… Hangi nedenden dolayı bu işe karar vermiş olursanız olun, bir şekilde ‘beslenmenin doğrusu nasıl olur?’ konusunda düşünmeye başlamışsınız demektir. Bu gerçekten güzel bir başlangıç. Diyetisyen Pınar Akkuzu
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 Peki, siz hangi beden tipindesiniz?
‘Somatotip’ olarak da adlandırılan beben tipi bizlerin tarif edilmesinde kullanılan bir değerlendirme şekli aslında. Yani biraz daha karmaşıkça anlatacak olursam, vücut kompozisyonunun fiziksel yapı özelliklerine göre değerlendirilmesi. Diyetisyen Pınar Akkuzu
|
|
|
|
|
|
|
 Kilo verirken yağ hücrelerim nereye gidiyor?
Şişmanlığı oluşturan yağlanma (çoğu zaman tek çeşit gibi görünse de) iki şekilde oluyor. Biri hipertrofi dediğimiz, zaten bulundurduğunuz yağ hücrelerinin genişlemesi ve içlerine daha fazla yağ almaya başlaması. Diğeri yani ikincisi ise, hiperplazi dediğimiz, yağ hücrelerinin sayılarında artış olması. Diyetisyen Pınar Akkuzu
|
|
|
|
|
|
|
 Daha hızlı kilo vermek isteyenler makarna yemeliler
Zayıflamak için 3 beyazdan uzak durmak gerekir dendiğinde insanlar nedense makarna ve pilavı da bu kategoriye koyarlar. Oysa bizim bahsettiğimiz hamur işleri ve tatlılar, şeker ve aşırı tuzdur. Makarna kilo aldırmaz. Makarnayı suçlu konumuna üzerine ekleyip beraber tükettiğimiz yağlı sosları sokar.
Diyetisyen Fatmagül Yılmaz
|
|
|
|
|
|
|
 Egzersiz sırasında vücudunuzu serinletin
Yaz geldi. Yazın gelmesine sevinmemin bir nedeni de artık sabah daha erken saatlerde kalkıp, güzel bir yürüyüşten sonra işe başlama zevkini yaşayacak olmam. Eminim ki birçok kişi de benimle aynı fikirde. Malum, kışın havanın azizliği, erken saatlerde kalkıldığında hala gece gibi karanlıkta hevesin kırılması filan derken, insan bin bir türlü bahane uydurabiliyor. Ama yaz farklı. Diyetisyen Pınar Akkuzu
|
|
|
|
|
|
|
 Hangi besinleri tükettiğinizde doygunluk hissedersiniz
Doygunluk hissi denen kavram, zayıflamak için adım atmış bir kişinin neredeyse kilit noktası. Çünkü doygunluk hissiyle ilgili problemler yaşadığı için birkaç gün boyunca sağladığı porsiyon kontrolünü ertesi günlerin birinde yitiriveriyor. 1 kepçe yediği yemeyi üçüncü günün sonunda 2-3 kepçeye çıkarıveriyor. Ve genellikle de şunu söylüyor. ‘doymuyorum ki, elimde değil.’ Affınıza sığınarak emin konuşuyorum çünkü bu cümleyi duyduğum danışmanlarım, ‘ben ne yersem doyarım’ gibi cümleleri karşılıklı konuşmalarımızda sıkça geçiriyorlar. Diyetisyen Pınar Akkuzu
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 Yağlarımı mı yakıyorum, yoksa kastan mı harcıyorum?
Bu yazımın başlığını kilo kaybı yaşarken danışanlarımın bana en çok sordukları bir sorudan seçtim. Çünkü herkesin bildiği gibi kilo verme esnasında yağ dokusundan kayıp verip, yağsız kitleyi (özellikle kas dokusunu) arttırırsak sağlıklı kilo veriyoruz demektir. Diyetisyen Pınar Akkuzu
|
|
|
|
|
|
|
 Bana yağlarınızın yerini söyleyin, size kronik hastalıklarınızı sayayım
Aslında biz vücut tiplerini ortaya çıkarmaya çalışmadan önce, hem de epey zaman önce (m.ö. 400 yılı gibi mesela) Hipokrat iki ana vücut tanımını kendine göre yapmıştı. Ona göre insan iki vücut formunda bulunuyordu. Bir grup kısa ve şişman, diğer grup ise uzun ve zayıftı. Günümüze gelindiğinde Hipokrat’ın bu sınıflandırılması farklılaştı. Ama tespit ettiği bir şey değişmedi. O da vücut tipiyle kişilerin sahip olduğu hastalıklar arasındaki ilişki. Diyetisyen Pınar Akkuzu yazdı.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 Zayıflamaya hazırlanmanın ipuçları
Bir diyetisyen olarak ‘diyet yapmak’ fikrine karşı olduğumu belirterek yazıma başlamak istiyorum. Peki, ama neden? cevabına ulaşmak için başlığa tıklayınız.
Diyetisyen Pınar Akkuzu
|
|
|
|
|
|
|
 Kilo kaybına başlarken yapılması gerekenler
'Kilo kaybına başlamadan önce ‘neden kilo vermek istiyorum?’ konusunda kendinizi netleştirmeniz gerekiyor. Şimdi sadece kendinize birkaç dakika ayırın ve gerçekten neden kilo kaybetmek istediğinizi kendinize sorun.' diyen Diyetisyen Pınar Akkuzu'nun yazısına ulaşmak için başlığa tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 Yaza girerken yaşanan gardırop sendromu
'Kilo aldığınızı sadece giysilerinizi denerken fark etmek bazen çok geç olabilir. Kısacası gardırop sendromunu yaşamamak elinizde' diyen Diyetisyen Aysen Arıcan'ın yazısına ulaşmak için başlığa tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
 En Sık Karşılaşılan Diyet Hataları
'Diyet yenilen içilen herşey demektir. Ancak toplum diyet denilince nedense hep zayıflama algılar' diyen Aysen Arıcan'ın yazısına ulaşmak için başlığa tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 Türk kadınının çoğu dökülmesin deyip yerken kilo alıyor
Diyetisyen Fatmagül Yılmaz 'Bizim yetiştiriliş kültürümüzde tabaktaki yemek bitmeli, yemek dökülmez, hatta çocukken büyüklerimiz diğer dünyada bu besinlerin peşimize düşeceğini söyler korkutur' diyor. Yazının devamı için başlığa tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
 Tek gıda rejimleri sağlığı neden tehdit eder? Sağlıklı beslenme önerileri nelerdir?
Diyetisyen Fatmagül Yılmaz 'Diyet aç kalmak değildir. Aç kalarak zayıflanmaz, aksine kilo vermek uğruna aç kalmak, öğün atlamak, sanılanın aksine genelde kilo almamıza neden olur. Çünkü yeterince beslenemeyen metabolizma, farklı bir durumla karşılaştığı için metabolik strese girip durumu yoksunluk sendromu olarak algılar ve enerji tasarrufuna karar verir.' diyor. Yazıya ulaşmak için başlığa tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 Detoks ne demektir?
Diyetisyen Aysen Arıcan'la tüm yönleriyle detoks yazı dizisi başlıyor. İlk olarak Detoks ne demektir? adlı yazısıyla başlıyoruz. Yazıya ulaşmak için başlığa tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
 Bahar geliyor, kıyafetler inceliyor, eyvah kilolar!
Diyetisyen Fatmagül Yılmaz 'Çoğumuzun paniklediği bir süreçtir ama bu süreci zararlı kapatmamak için mutlaka bir diyetisyenle görüşmenizi tavsiye ederim. Unutmayınız diyet kişiye özeldir, hiçbir zaman popüler diyetler sizin derdinize çare olmaz.' diyor. Yazıya ulaşmak için tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kilo almadan sigarayı bırakmak için çözümler
Diyetisyen Pınar Akkuzu 'Sigaranın sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini anlatmak yersiz. Ve gayet iyi biliyorsunuz ki, sağlık sorunlarınızdan dolayı tedavi olmak amacıyla gittiğiniz her yerden ‘sigarayı kesinlikle bırakmalısınız’ tavsiyeleriyle uğurlanıyorsunuz. Ancak sigarayı bırakmanın siz de yarattığı endişelerden biri de ‘ya kilo alırsam’ korkusu. Hatta sırf bu yüzden sigarayı bırakma durumunuzu ertelediğiniz bile oluyor. Ama öncelikle şunu hatırlatmak gerekiyor. Dengeli ve sağlıklı beslenip, pratik çözümlerle sigarayı bıraktıktan sonra aldığınız kiloları kaybetmek kolay. Fakat aldığınız her nefes sonrasında bedeninize verdiğiniz zararın telafisi çok zor. Hatta bazen geri dönüşümsüz.' diyor ve 'Kilo almadan sigarayı bırakmak için çözümler' konusunda ipuçları veriyor.
|
|
|
|
|
|
|
Bitkisel çaylar ve zayıflama
Diyetisyen Aysen Arıcan 'mucize zayıflama yöntemi ararken en çok gündeme gelen bitkisle çaylarla hızlı zayıflama konusuna' değiniyor ve 'bitkisel çayların zayfılamadaki etkisinin abartılmaması gerektiğin'i vurgulayarak 'bitkisel çaylar ve zayıflama' ile ilgili bilgi veriyor. Yazıya ulaşmak için başlığa tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
Zayıflamak için mucize yöntemler makyaj gibidir!
Diyetisyen Aysen Arıcan 'Her geçen gün zayıflamak için çeşitli ürünler piyasaya sürülüyor. Bunları takip etmek biz diyetisyenler açısından da oldukça güçleşmeye başladı. Kısa sürede zayıflamayı vadeden yöntemleri ben makyaja benzetiyorum. Nasıl makyaj yıkanınca siliniyor; mucize yöntemlerle verilen kilolar da kısa sürede geri alınıyor. Kısaca mucize olarak sunulan bazı ürün ve uygulamalardan bahsetmek istiyorum.' diyor.
|
|
|
|
|
|
|
Lahana, mucize ve yaşam üzerine bir yazı
Diyetisyen Nail Emre Koyunlu ilk yazısıyla Beslenme ve Diyet Portalı'nın diyetisyen yazarları arasına katıldı. Son zamanların gündemdeki konusu lahanadan hareketle lahana, mucize ve yaşam konusuna değinen Diyetisyen Nail Emre Koyunlu önemli noktalara dikkat çekiyor.
|
|
|
|
|
|
|
Sağlıklı zayıflamanın 10 püf noktası
Diyet terimi aslında sağlıklı yaşam anlamına geliyor. Genelde diyet denilince algılanan açlık, zayıflamak için yapılan uygulamalardır. Bir diyetisyen olarak önce şunu söylüyorum: Yaşam tarzı değişikliğine hazır olun! Artık diyet yapmak yerine yaşam tarzınızı değiştirmeye başlayın. Alışkanlıkların kolay bırakılmadığını, yenisinin de hemen kazanılmadığını dikkate alarak kendinize biraz zaman tanımayı da unutmayın. Diyetisyen Aysen Arıcan, 'Sağlıklı zayıflamanın 10 püf noktası' yazısına ulaşmak için başlığa tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
Zayıflamak için ilk adımımı attım: Artık ekmek tüketmiyorum. Doğru mu?
Zayıflamak için ilk adımımı attım ve artık ekmek tüketmiyorum diyorsunuz. Bu cümleyi diyet yapmaya karar verdiğiniz zamanlarda genellikle kullandınız. Hatta ‘diyet yapma fikri’ni benimsediğinizde hayatınızda yaptığınız ilk ve temel davranış bu oldu. Ekmek tüketmemek doğru mu? Gerçkten sağlıklı olarak zayıflayacak mısınız? Diyetisyen Pınar Akkuzu diyet ve zayıflama konusunda yapılan temel yanlışı değinerek ekmek tüketiminin sağlık açısından önemini vurguluyor.
|
|
|
|
|
|
|
Neden kilo veremiyorum?
Bir diyet programına başlıyorsunuz. Artık kilo vermeyi kesin kafanıza koydunuz. Çok isteklisiniz. Diyete başladınız. Ancak aradan günler geçti ve diyetinizi hiç bozmadığınız halde hiç kilo veremediniz. Sinirleriniz bozuluyor. Kendinize güveniniz azalıyor ve ben neden kilo veremiyorum diye isyan etmeye başlıyorsunuz. Bir başka durumda da yine aynı istek ve motivasyonla diyete başladınız. Ama bir türlü diyeti hiç bozmadan günün sonunu getiremiyorsunuz...
Uzm. Dyt. Nesrin Artan Eriş yazdı.
|
|
|
|
|
|
|
Zayıflama ilaçları hakkında bilinmesi gereken gerçekler
Sağlıklı beslenme kavramının gün geçtikçe önem kazanması ile birlikte ne yazık ki sağlıksız zayıflama yöntemleri ve piyasada zayıflatıcı etkisi olduğu iddiası ile pazarlanan zayıflama kapsülleri karşımıza çıkmaktadır. Beslenme uzmanı kontrolünde olmayan kilo verme programlarında metabolizmanızı hızlandıracağı ya da iştahınızı baskılayarak kilo vermenize yardımcı olacağı ve hatta neredeyse vücudunuzdaki yağları bile eriteceği(!) iddiasıyla pazarlanan bu ürünlerin hiçbirinin uzun süreli kullanımına ilişkin bilimsel ve güvenli bir veri veya bilimsel bir çalışma yoktur. Diyetisyen Burcu Özen yan etkileriyle birlikte zayıflama ilaçlarını değerlendirdi Yazıya ulaşmak için başlığa tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
Hızlı yemek hızlı kilo demek!
3000 yetişkinin katılımıyla yapılan bir araştırmada katılımcıların yarıdan fazlasının doydukları halde yemek yemeye devam ettikleri ve hızlı bir şekilde yemek yedikleri belirtildi. Bu kişilerin daha yavaş ve az yiyenlere oranla BMI değerleri ve toplam enerji alımlarının daha fazla olduğu ve hem erkek hem de kadınlar da doydukları halde ve hızlı yemek yiyenlerin yemeyenlere göre 3 kat daha fazla kilo alma riskine sahip oldukları bulunmuş. Diyetisyen Merve Örnek sağlıklı beslenmenin önündeki davranış alışkanlığından kaynaklanan riski bir araştırmaya dayanarak açıklıyor. Yazıya ulaşmak için başlığa tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
Yo Yo sendromu
Yaz dönemini geride bıraktığımız şu günlerde belki de birçoğumuz, yaza geçiş aşamasında verdiğimiz kiloların tamamına yakınını geri almaya başladık bile… Her gün gazetelerde, dergilerde kilolarıyla başı dertte olan birçok ünlünün verdikleri kiloları geri aldıklarına dair haberlerle karşılaşmaktayız. Önceleri masummuş gibi gözüken bu durum zaman içerisinde bir kısır döngüye dönüşmekte ve her yeni diyet başlangıcı bizim için bir kâbus halini almakta… Diyetisyen Lale Sağlık yazdı.
|
|
|
|
|
|
|
Ağırlık denetimi
Vücut ağırlığı denetimini sağlamak için yeterli ve dengeli beslenme ile düzenli fiziksel aktiviteyi yaşam biçimi haline getirmek gerekmektedir. Vücut ağırlığının dengede tutulması uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Dengenin kişiye özel olduğu unutulmamalıdır. Diyetisyen Burcu Özen yazdı
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Yaşam tarzı bozukluğu ile savaşta son round
Göbekli misiniz?, Fazla kilolarınızdan özellikle bel çevresindeki yağlanmadan şikayetçi misiniz?Tansiyonunuz yüksek mi seyrediyor?, Kan şekeriniz yükseliyor mu?, Kan yağlarınız istenen seviyelerden yükseklerde mi? Unutmayın bu risk faktörlerinden 3'üne sahipseniz metabolik sendromumuz var demektir. Diyetisyen Berrin Yiğit yazdı.
|
|
|
|
|
|
|
Diyete hazır mısınız?
Kilo vermek istiyorsunuz ancak nerden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Diyete hazır olup olmadığınızdan da emin değilsiniz bu durumda size yol gösterecek bir rehbere ihtiyacınız olabilir. Kendinizle konuşup diyete hazır olup olmadığınıza karar verebilirsiniz işte sorgulamanız gereken temel başlıklar. Eğer aşağıdaki soruların çoğuna evet cevabını verdiyseniz diyet yapmaya hazırsınız demektir, tebrikler ve başarılar. Eski girişimleri bir kenara itip, unutun, diyete başlama zamanınızı ileri tarihlere ötelemeyin hemen birazdan, bugün yeni adımlar atın. Yaşam kaliteniz yükseltin. Keşkelerle yaşmayın. Diyetisyen Berrin Yiğit yazdı.
|
|
|
|
|
|
|
Kalori kısıtlaması ve yaşam süresi arasındaki ince çizgi
Kalori kısıtlaması ve yaşam süresinin uzaması arasındaki ince çizgi bilim adamları tarafından ortalama 70 yıldır konuşulmakta olan bir teoridir.
Harvard ve Cornell gibi alanında çok önemli 2 tıp okulu ve National Institutes of Health tarafından yürütülen çalışma sonuçlarına göre hücre canlılığın korunmasından sorumlu iki yeni gen görülmüştür. Teoriye göre bu hücreler kalori kısıtlaması gibi strese maruz kaldığında, genler harekete geçmekte ve hücreleri yaşlanmanın etkilerine karşı korumaya geçmektedir. Dyt. Berrin Yiğit yazdı.
|
|
|
|
|
|
|
Zayıflamak istiyorsanız...
Şu anda belki şöyle diyor olabilirsiniz:
“ Yapılacakların hepsini biliyoruz da uygulayamıyoruz ki! ”
Herkes maalesef böyle diyor. Bu ipuçlarını bilmek demek ki yetmiyor (?). “Uygulayamıyorum.” ibaresi ise bence bir kaçış; bir bahane. Demek ki bu konuda kendinize yani zayıflayabileceğinize inanmıyorsunuz. Ve zayıflamayı içtenlikle istemiyorsunuz diye düşünüyorum… Dyt. İpek Ağaca yazdı.
|
|
|
|
|
|
|
Kilo almak İsteyenlerin dikkat edeceği noktalar
Obezite ve şişmanlığın görülme sıklığının bu kadar artmış olmasından dolayı günümüzde kilo verme yöntemlerinin üzerinde kilo alma yöntemlerinden daha sık durulmaktadır. Fakat zayıf olup ta, bir türlü kilo alamayan kişilerin sayısı hiç de az değil. Dyt. İrem Çelik yazdı.
|
|
|
|
|
|
|
Global sorun obezite
Dünya giderek daha da şişmanlıyor, maalesef pek çok şeye olduğu gibi bu alarma da tepkisiz kalan insanoğlu hayatını tehlikeye sokup, yaşam kalitelerini düşürmektedirler fark etmeden. Dyt. Berrin Yiğit yazdı.
|
|
|
|
|
|
|
Popüler diyetler kilolarla birlikte sağlığımızı da alıp götürüyor!
Pek çok kişi kilo vermek istiyor ve bunun için çeşitli yöntemlere başvuruyor. Hepsinin de ortak isteği kuşkusuz kilolarını en kısa sürede vermek. Bu kişilerin maalesef çoğunluğu dergilerde, çeşitli internet sitelerinde, gazete eklerinde yer alan hazır diyetleri en az bir kez deniyorlar. Bu diyetlerle genellikle kişiler kısa sürede kilo veriyorlar. Fakat kısa sürede verilen bu kilolar yine kısa sürede ama fazlasıyla geri alınıyor. Hem kilo almış hem de üstüne sağlığını kaybetmiş binlerce hatta milyonlarca kişi! Dyt. Aysen Arıcan ve Dyt. İpek Ağaca yazdı.
|
|
|
|
|
|
|
Diyet yapma yaşı gitgide düşüyor…
Çevresel etkenler, fiziksel güzelliğin her şeyin önüne geçmesi ve çoğu zaman ailelerin yersiz baskıları ile çocuk yaşta diyet maceraları başlıyor. Oysa ki çocuklukların; büyüme ve gelişme döneminde yeterli ve dengeli beslenmeleri, hayatın ileriki dönemlerine en büyük yatırımları… Eskişehir'den Dyt. Esra Dinçer yazdı. Yazıya ulaşmak için başlığa tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
Şok diyetler neden cezbeder?
Tarsus'tan Diyetisyen Yeşim Cerrahoğlu bu sorunun yanıtını veriyor ve farkındalık oluştuğu andan itibaren sağlıklı beslenmeye adım atmak için geç olmadığını vurguluyor. 'Mesleğimizde ‘’Acil Diyet’’ diye bir kavram yoktur. Hasta panik içinde odaya girer ve acil bir diyet ister.' diyen Dyt. Cerrahoğlu 'bu kadar acelesi olan insanları yaşam tarzı değişikliğine ve bunun bir süreç gerektirdiğine ikna etmek de epey zamanımızı alır. Çoğu zaman da hasta ikna olmadan kafası 5 günde 5 kg verdiren magazin diyetlerine takılı bir şekilde odadan çıkar.' vurgusunu yaparak şok diyetlerin etkisine dikkat çekiyor. Başlığa tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
Adölesanlarda ağırlık durumunun sosyal, eğitimsel ve psikolojik bağlantıları
Diyetisyen Can Ergün gençlik dönemiyle ilgili beslenme açısından önemli bir makaleyi çevirdi. Çalışma, adölesan popülasyonunda ağırlık durumuyla ilişkili olarak sosyal, eğitimsel ve psikolojik faktörlerin değerlendirilmesini amaçlıyor. Araştırma şu önemli vurguyla başlıyor: 'Obez adölesanların kilolu olmayan benzerlerinden psikolojik, sosyal ve eğitimsel değişkenler yönünden ayrıldığı hipotezi bulunmaktadır.' Yazıya ulaşmak için başlığa tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
Tatlandırılmış içecekler şişmanlığa yol açıyor
Diyetistanbul ekibinden Dyt. İpek Ağaca, yapılan çalışmalarda bu içeceklerin tüketimi sonrasında kilo artışının meydana geldiğini belirtiyor ve dikkatli tüketim öneriyor. Başlığa tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
Metabolizma: Nedir, Neden Yavaşlar ve Nasıl Hızlanır?
Bazı insanlar bir sürü şey yer neredeyse hiç kilo almazlar. Sorduğunuzda ''metabolizmam hızlı ondan formumu koruyorum” derler. Bazıları ise “su içsem yarıyor acaba metabolizmam yavaş da, ondan mı kaynaklanıyor acaba?” diye sorarlar kendilerine. Peki nedir bu metabolizma? Metabolizmanın kilo alıp vermekle olan ilişkisi nasıldır? Dyt. Özge Kelebek danışanlarının söylediklerini ortaya koyarak metobolizmayı ve çalışmasını anlatıyor.
|
|
|
|
|
|
|
İmdat kilo aldım!
Ramazan, Şeker bayramı, Kurban Bayramı, Yılbaşı…
Neredeyse üst üste gelen bu günlerde beslenme şeklimizi bir hayli bozduk değil mi?
Kilolar alındı, diyetler bozuldu, bazılarımızda moraller çöktü…
Ama artık yeter!
Bahaneler tükendi. Bayramlar, tatiller, yılbaşı gecesi geride kaldı; Silkinme zamanı geldi!
Dyt. İpek Ağaca yazdı.
|
|
|
|
|
|
|
İdeal kilonuzu biliyor musunuz?
İdeal kilonuzu hesaplamanın basit bir yolu var. Boyunuzu ve kilonuzu biliyorsanız elinize bir hesap makinesi almanız yeterli.
|
|
|
|
|
|
|
Sağlıklı beslenme için ipuçları
Diyetisyen İrem Kaya hem sağlıklı beslenmenin ipuçlarını veriyor hem de ev dışında yemekte diyete nasıl uyulmasını gerektiğini kısaca özetliyor. Diyetisyen İrem Kaya'nın yazısını okumak için başlığa tıklayınız.
|
|
|
|
|
|
|
Neden kilo alıyoruz?
Diyetisyen Süheda İmamoğlu 'neden kilo alıyoruz?' başlıklı yazısıyla pratik sağlıklı beslenmenin bazı püf noktalarına dikkat çekiyor
|
|
|
|
|
